Le 21 juin 2023
Les douleurs entre les omoplates, aussi appelées dorsalgies, peuvent être très incommodantes dans votre quotidien. Elles sont souvent dues à des tensions au niveau des muscles du haut de votre dos. Mais pas de panique, voici deux exercices simples pour vous soulager. C’est parti !
Exercice 1 : Étirement complet du dos
Debout, penchez-vous lentement vers l’avant en commençant par incliner votre tête. Puis la partie supérieure de votre dos, et enfin la partie inférieure de votre dos, en cherchant à descendre le plus bas possible tout en douceur pour ne pas se froisser un muscle. Laissez vos bras pendre naturellement vers le bas. Maintenez cette position pendant au moins une minute. Ainsi redressez-vous en déroulant d’abord la partie basse de votre dos, puis le milieu de votre dos, et enfin votre nuque et votre tête.
Si vous ressentez une sensation de tiraillement trop intense derrière vos jambes lors de cet exercice, n’hésitez pas à plier légèrement les genoux ou à le réaliser assis.
Exercice 2 : Mobilisation et étirement entre les omoplates avec la respiration
Que vous soyez debout ou assis, placez vos coudes en angle droit à 90°. Inspirez profondément en gonflant votre thorax. Puis écartez vos coudes sur les côtés et vers l’arrière tout en rapprochant vos omoplates l’une contre l’autre. Ensuite, expirez lentement en attrapant l’arrière de vos épaules avec vos mains, en inclinant votre tête vers l’avant et en poussant vos omoplates vers l’arrière.
Ainsi répétez cet exercice au moins 5 fois, en vous concentrant sur la respiration profonde et la mobilisation des muscles entre les omoplates. Ce qui contribuera à soulager les tensions et à améliorer la flexibilité dans cette région de votre corps.
N’oubliez pas de vous adapter à votre propre niveau de confort et de ne pas forcer les mouvements.
Posté par Camille Merigeon
A découvrir
Publi-rédac
Le 11 septembre 2023
ETS François
Confort et adaptabilité au service de votre habitat Daniel Maroto est entré comme apprenti, à 15 ans, aux établissements François. Son parcours est inspirant, puisqu’il en est devenu le dirigeant. Son équipe s’est étoffée, elle compte 8 personnes. L’activité a été multipliée par deux. La qualité à tarif avantageux « Nous sommes engagés avec des […]
Publi-rédac
Ma maison, Aménagement & Design, Energies
Le 08 septembre 2023
VULCAR, showroom multimarques
Pour déterminer l’appareil de chauffage qui vous donnera entière satisfaction, Vulcar poeles Saint Julien Chapteuil vous présente une sélection de marques réputées, des grands classiques comme des nouveautés originales, des poêles à bois, à granulés et mixtes ainsi que des cheminées sur mesure. Quand les prix s’envolent, autant choisir l‘énergie la mieux placée, n’est-ce pas […]
Publi-rédac
Le 25 août 2023
FORUM DE LA SANTE et Bien-etre A COUBON : 2ème edition
le Samedi 7 octobre 2023 à la Maison des Associations de Coubon de 10h à 18h Venez découvrir une occasion exceptionnelle de vous plonger dans le monde de la santé et du bien-être lors de la deuxième édition événementielle, orchestrée par la Municipalité de Coubon en Haute-Loire. Succédant à la réussite retentissante de l’année précédente, […]
Publi-rédac
Le 28 juin 2023
Le Département vous accompagne à la rénovation énergétique
L’Espace Conseil France Rénov’ mis en œuvre par le Département de la Haute-Loire proposeun service public d’information et de conseils pour tous les projets de rénovationénergétique. Information générale sur la rénovation énergétique – Définition de vos attentes et de vos besoins, – Information sur le plan de financement et mobilisation des aides, – Conseil pour […]
Publi-rédac
Le 16 mars 2023
Le Bilan auditif des 55 ans audio solution
Pourquoi faire un bilan auditif avec AUDIO SOLUTION? Préserver son capital auditif, c’est préserver sa qualité de vie et celle de ses proches. Lorsqu’on a une difficulté de perception des sons, plusieurs conséquences apparaissent dans notre vie quotidienne ; on comprend moins bien ce que l’on nous dit, ce qu’il se passe autour de nous… […]
